[...] ramion. Jeśli dasz radę mozesz dokładać dodatkowe kilogramy przy drażku i dipsach zwłaszcza w zakresie powtórzeń 10 i 5 . Składankę na barki również rób w zależności od treningu czyli raz to bedzie po 15 powtórzeń np. trzy serie, następnie będzie po 5 powtórzeń pięć seryjek . Uważam ze nie powinienes się trzymać stałych schematów tak jak to [...]
[...] do brzucha i plecy pracują w zupełnie innej płaszczyźnie. Ruch ma być podobny jak przy podciąganiu na drążku - bo to ćwiczenie jest jego zamiennikiem. 3. U góry widać mój trening. Chciałbym poszerzyć moje motyle - jakieś rady co do zmian w treningu? Każde ćwiczenie w jakimś stopniu wpływa na szerokość i grubość pleców. Podstawowa rada to [...]
[...] kręgosłupa nie obciąża, a moim zdaniem wręcz przeciwnie - na krążki międzykręgowe i kręgi działają wtedy mniejsze naprężenia. Coś w tym chyba jest? No nie? A jeśli chodzi o trening nóg to od czego są maszyny? Rozumiem, że nie masz za wiele sprzętu ale trochę linki, obciążenie i np krzesło i zbudujesz sobie prowizoryczny wyciąg dzięki któremu [...]
[...] wlasciwie przysiad na jednej nodze) ale nie wiem czy moge cos wiecej czy lydki 2 razy w tygodniu itp... A co do ćwiczeń reszty partii oczywiście to robie jęsli chodzi o cały trening to sam nie wiem czy jest sens rozpisywac caly trening ale rzeczy ktore maja cos wspolnego z nogami to na plecy robię martwy ciąg ( normalny nie na prostych nogach) a [...]
Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]
[...] w środy: klata,triceps piątek: nogi,plecy,biceps (2 duze grupy; jesli chcesz tak trenowac to daj cwiczenia tylko na najszerszy grzbietu (bez prostownika) w cwiczeniach na plecy, w nogach oczywiscie niezbedne beda przysiady) Rob caly trening w szkole i nie przesadzaj z objetoscia. Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-12-08 11:21:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To ty nie zdążysz się rozgrzać i trening kończysz. Na triceratopsa wal 9 serii, 12,10,8. Dorzuć francuskie zza głowy hantlem i np pompki w podporze tyłem. To samo bicepsa się tyczy, dorzuc jeszcze 1 cwiczenie, młotek np. na plecy dorzuc jeszcze wioslowanie sztangą nachwytem uchwyt szeroki/podchwytem chwyt sredni albo najlepiej te oba. I nogi rób!
do klatki potzrebujesz raptem porecze, sztange i 2 hantle (no i lawke) sam trening klatki zajmuje calu 20 min jak sie postarasz na plecy pod koneic rob to podciaganie z czasem pojdzie coraz lepiej
SORKA ZAPOMNIEŁEM GO WKLEIĆ !!!! CYKL I-SIŁA (4 TYGODNIE) TRENING I KLATKA: ROZGRZEWKA 2x20 WYCISKANIE NA ŁAWECZCE 4 S 4-8 P WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 4-8 P ROZPIĘTKI 3S 8-12P BICEPS: ROZGRZEWKA 2x20 UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 3S 4-8 P UGINANIE MŁOTKOWE RAMION ZE [...]
[...] ? trenować pospolite brzuszki z różnymi "kombinacjami czy wziąć sie może za 6W ? mozesz zrobic a6w 2.podciąganie na drążku...wiadomo to cwiczenie wykonujemy podczas treningu na plecy i tak robie. ale czy to starcza jeden raz w tygodniu ? podciaganie robisz tylko wtedy kiedy masz trening pleców.. raz w tyg. wystarczy 3.pompki...tutaj [...]
[...] - rozpiętki na ławce skosnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x12 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę [...]
jeśli chodzi o plan na plecy jedno wywal. na 2ki możesz dołożyć jedno. nie musisz robić na przemiennie ćwiczeń dobierz sobie jakieś co lepiej ci wchodzi i zmień za parę tygodni. ale radze ci aby były to ćwiczenia wielostawowe. a co ppowiesz na trening w takim stylu jak push pull z partia 2 x w tygodniu?
[...] klatke , i pompki na krzesłach :) reszty nie mierzyłem poprostu bo wiem , że dobrze mi rośnie. a łapka nie bardzo i chciałem wiedzieć ile mi pójdzie bo zmieniałem wiele razy trening o chciałem zoabczyć czy ten może okarze się dobry i zdał egzamin . ćwiczyłem od zawsze siłę i wszystko pięknie rosło , a pózniej biceps przestał , więc dorzucałem do [...]
dzieki za odpowiedzi,wiec wybiore jak zwykle opcje posrodku,tj.zrobie ze 3 dni przerwy wogole od treningow(no moze rowerek z raz 30 min)a potem zrobie jak byku piszesz pierwszy tydzien lajtowy dzielac cale cialo na 2 treningi i wykonujac po np.1 cwiczeniu na dana grupe miesniowa w 10-15 powtorzeniach z zapasem i bede cwiczyl np dzien z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wielkość Jeśli chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to albo PUSH/PULL/LEGS albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html nie znalazłem nigdzie tematu do PPL, ale to jest taki rodzaj splitu, gdzie ćwiczysz: trening 1. klatka + przód barków + triceps trening 2. plecy + bok barków + tył barków + biceps trening 3. nogi
[...] na poreczach i drazek :). Z braku czasu robie tylko te 2 cwiczenia i jestem zadowolony z efektow. Tak prawde mowiac robie tylko te 2 cwiczenia 3 razy w tygodniu. Nie mam tez diety, nie mowiac juz o suplach i bialku. Jadam srednio 2 razy dziennie. Ogolnie mowiac bez silowni, sprzetu i czasu da sie przeprowadzic trening z niezlymi rezultatami.
[...] moge polaczyc cwiczenia silowe z dalsza proba poprawienia jego wygladu. Po dwoch miesiacach, w przypadku kregoslupa, trudno zdzialac wiele, a jechanie caly czas na tym samym treningu tez nie przyniesie korzysci. Myslalem nad treningiem masowym ulozonym w specjalny sposob, bez cwiczen obciazajacych kregoslup czyli np. zadnych cwiczen wykonywancyh [...]
[...] Z nogami w gorze na krzesle, rece na szerokosc barkow z wykorzystaniem push up bars - 3 serie - zaczynalem od 5 pompek w serii zwiekszajac liczbe pompek o 1 w kazdej serii z treningu na trening - obecnie po 20 w serii. 2. Rece oparte na krzeslach, nogi oparte na podlodze, rece ciut szerzej jak na szerokosc barkow. Ruchy wykonywane tak aby [...]
Omega 3 w formie kapsułek żelowych do dwoch pierwszych posiłków zjadam łącznie 4g. Witaminy zjadam do pierwszego posiłku. Trzeci posiłek jest posiłkiem przed treningowym a po treningu - czwarty. Chodze na siłownie. Mój trening wygląda tak: na duże partie (klata,plecy,nogi) robie 12seri a na mniejsze partie mięśni 8 seri. Trening na rzeźbe (utrate [...]
Kręgoslup
